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双语阅读:健身时最适合听什么歌?

据报道,在每场比赛之前,瑟琳娜·威廉姆斯都会听?闪舞……什么感觉?艾琳·卡拉的一首歌,帮助她在面临考验前集中力量,准备好自己的思想。锻炼时,她是凯莉·克拉克森的粉丝?更强(什么不会杀死你)?还有p。nk?给我一个理由。与此同时,去年的美国公开赛冠军娜奥米·大阪声称阿姆和尼基·米纳伊对她的成功至关重要。

据说,在每场比赛之前,瑟琳娜威廉姆斯都会听艾琳卡拉的"闪舞……多么美妙的感觉"。这首歌可以帮助她集中精神,为即将到来的考试做准备。她喜欢听凯利·克拉克森的《什么不会杀死你》和《警!Nk只是给我一个理由。与此同时,去年的美国公开赛冠军娜奥米·大阪说阿姆和尼基·米纳伊对她的成功都至关重要。

你不需要成为像威廉姆斯或大阪这样的精英运动员,就能知道一首好歌能让你振作起来,充满动力。每个人都有一首歌曲或播放列表来帮助他们慢跑或锻炼。但是它还能做得更多吗?音乐能提升你的实际表现和情绪吗?

你不必像威廉姆斯或大阪那样成为顶级运动员,就能知道一首好歌会鼓舞你的士气。慢跑或锻炼时,每个人都会有自己喜欢的歌曲或列表。但是音乐就到此为止了吗?音乐能改善你的锻炼效果和情绪吗?

心理学家和体育科学家非常认真地对待这些问题——他们的发现可以帮助我们所有人为夏天创造完美的能量播放列表。

心理学家和体育科学家非常认真地考虑了这些问题。他们的发现可以帮助我们在今年夏天制定出最完美的健身歌曲列表。

伦敦布鲁内尔大学的costas karageorghis是这一领域研究的先驱。在他的书里?他将音乐应用于锻炼和运动,确定了音乐可以提高身体表现的许多方式。

伦敦布鲁内尔大学的科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯(Costas Karagiorgis)领导了这一领域的许多研究。在他的书《音乐在体育运动中的应用》中,他指出了音乐可以提高身体表现的各种方式。

最直接明显的好处是与某些歌曲的强烈情感联系。听音乐吗?洛奇。例如,电影配乐“可以唤起积极的意象,一种可以战胜逆境的感觉”。

最明显的优势是在听某些歌曲时强烈的情感联系。例如,听《洛基》电影的原声配乐可以唤起积极的形象和克服逆境的感觉

然后是“分离”——音乐有助于将你的注意力向外而不是向内转移,并淹没我们身体的疲劳感。这对于更适度的锻炼会有特别强大的效果。当听音乐时,人们倾向于低估他们的努力10%左右,这意味着整个锻炼最终感觉比没有音乐时轻松多了。这会增加你的整体耐力,帮助你跑得更快更久。

另一个功能是“分离”——音乐可以帮助你将注意力转向外部而不是内部,屏蔽你身体的疲劳。音乐的这种分离效果对适度锻炼尤其有效。当人们听音乐时,他们倾向于低估自己10%的努力,这意味着听音乐锻炼会比不听音乐锻炼感觉不那么累。这将提高你的整体耐力,帮助你跑得更快更长。

当我们听一首快节奏的歌曲时,我们的心跳会自动增加到每分钟5到15次。它还会引发肾上腺素的释放——通常包括打架或打架反应——这可能会刺激身体更加努力。

当我们听快节奏的单曲时,我们的心跳会自动加速到每分钟5到15次。快节奏的歌曲也会刺激肾上腺素的释放,从而提高身体表现。肾上腺素的释放通常与对威胁的生理反应有关。

对于更有节奏的锻炼来说,还有一些额外的好处——这也许可以从传说中的埃塞俄比亚长跑运动员海尔·格布雷塞拉西的故事中得到最好的说明。

更多有节奏的锻炼也能带来额外的好处。也许最令人信服的是传说中的埃塞俄比亚长跑运动员海尔·格布雷·塞拉西(Haile Gebrey Silasy)的故事。

显然,他的秘密是这首歌?scatman (ski-ba-bop-ba-dop-bop)?他声称,这种速度设定了完美的跑步速度。爱或恨这首歌,它奏效了:他赢得了两枚奥运金牌,打破了无数世界纪录。

显然,他的秘密是歌曲“scatman(斯基-巴-巴-巴-多普-巴-多普-巴)”,他说这首歌设定了完美的跑步速度。不管你喜欢还是讨厌这首歌,事实证明它是有效的:海勒赢得了两枚奥运金牌,打破了许多世界纪录。

卡拉乔吉斯的实验表明,与音乐节奏同步的运动有助于我们用更少的能量产生更有效的运动。这个想法是,你的大脑网络作为一个中心“起搏器”,为你的肌肉设定神经信号的速度。听有节奏的音乐似乎能促进起搏器的活动,从而增强全身肌肉的协调性,所以我们用更少的能量走得更远。

卡拉吉奥吉斯的实验表明,与音乐节奏同步的锻炼有助于我们用更少的能量做更有效的锻炼。原则是你大脑的神经网络充当“领导者”,设定神经向肌肉发送信号的速度。听有节奏的音乐似乎能增强领导者的活力,促进全身肌肉的协调运转,从而使他能够用更少的精力做更多的锻炼。

更有力的是,与音乐同步运动可以增加内啡肽的释放,这会增加你的痛阈。

此外,与音乐同步运动可以促进内啡肽的释放,从而提高你对疼痛的承受力。

2012年,澳大利亚南昆士兰大学的peter terry让11名优秀的铁人三项运动员在跑步机上听不同的曲目。他发现他们的耐力——用他们筋疲力尽的时间来衡量——在与赛道节奏同步的情况下比在安静状态下锻炼时增加了近20%。'

2012年,澳大利亚南昆士兰大学的彼得·特里让(Peter Trijean)11名杰出的铁人三项运动员在跑步机上锻炼时,听着各种音乐。他发现,当他们随着音乐节奏跑步时,耐力(用他们感到疲惫的时间来衡量)比安静的锻炼增加了近20%。

考虑到所有这些发现,卡拉乔吉斯对完美的健身房播放列表有一些建议。

基于这些研究,卡拉吉奥吉斯提出了一些完美健身清单的建议。

对于重量训练,他建议寻找节奏为110-145bpm的歌曲(比如女王的?另一只咬了灰尘)。如果你在慢速重复时使用较重的重量(这会增加紧张感并有助于锻炼肌肉),你应该将你的动作与每两个小节同步。

如果你进行举重训练,他建议你听节奏为每分钟110-145次的歌曲(比如女王的“另一首歌被吹落”)。如果你正在进行缓慢而重复的力量训练(增加肌肉张力和帮助增强肌肉),你应该每隔几小节就同步你的动作。

对于慢跑来说,试试大约120bpm的歌曲,比如p!nk?举起你的杯子。继续播放大约140bpm的歌曲(比如《杀手》?有人告诉我),然后高达170bpm(例如mia?纸平面)用于更高强度的运行。

如果你很容易慢跑,试试节奏为每分钟120次的歌曲,比如p!Nk是"举起你的酒杯"如果你想跑得更快,你可以把它改为每分钟140次(例如,黑仔的《有人告诉我》)。如果你想以高强度跑步,你可以选择每分钟170首歌曲(比如米娅的“纸飞机”)。

如果你更喜欢自行车,目标是每两首歌曲节奏从90到168bpm的一个周期,节奏相对适中。为了更快的节奏,目标是每首歌的节拍在80到120bpm之间循环。

如果你喜欢骑自行车,建议你在中速骑自行车时听90-168次/分钟,在两次车轮跳动时听一次,在快速骑自行车时听80-120次/分钟,在每一次车轮跳动时听一次。

更一般地说,卡拉乔吉斯认为我们应该设计我们的音轨来应对锻炼的起伏。例如,如果你很难开始,他建议你“包含体现你是谁的轨迹,让你感到强大和有力量”

总的来说,卡拉吉奥吉斯认为我们应该根据练习过程中的起伏来设计歌曲列表。例如,如果你正努力开始锻炼,他建议你“在歌曲列表中加入一些能表达你自己并让你感觉强大的歌曲。”

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资料来源:中国日报

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